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【5分鐘懶人操】舒緩腰背痛!簡易5式床上瑜伽!

【5分鐘懶人操】舒緩 腰背痛 !簡易5式床上瑜伽

腰酸背痛好難忍?無論你是經常坐在辦公室,還是長期站立、走路、運動狂……,十個城市人中八個都有 腰背痛 問題,尤其女生就更嚴重!這次資深瑜伽導師Bowie就教授5式簡單瑜伽動作,讓大家在家中睡床上都可以輕鬆做到,鬆一鬆腰背,瞓覺都甜啲!
5式瑜伽 舒緩「 腰背痛 」
這5式瑜伽動作只需要在睡床上就可以做到,除睡前鬆一鬆可以睡得更好,Bowie亦建議大家起床時也花數分鐘做,鬆了腰背以後,人也精神一點,整天更有活力!
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1. 抱膝扭腰
1-左腳曲起後用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。
2-慢慢將左腳拉向右方,用右手按著膝蓋令其盡量貼著床。
3-跟膊頭水平線打開左手,頭望向左方,此時身體呈「S形」的狀態扭著。注意,盡量令左面肩膀貼靠床,但別用蠻力,否則會弄傷關節位。
4-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。

2. Happy Baby
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1-雙腳同時屈曲,並用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。
2-然後雙手從內抓著腳板,膝頭水平分開,膝頭靠近腋下,動作如像嬰孩玩弄自己雙腳。手嘗試拉低雙腿,令膝頭更貼地。注肩膀及肚臍可靠深深呼氣來盡量貼靠睡床,不要離開太高。
3-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。

3. 蝗蟲式
1-反轉身體、臉朝下。雙手放到背後,雙手握緊,盡量膊頭收緊,「雞翼位」感覺到被「夾住」。
2-吸氣,手向上拉,嘗試令下頷不貼著床,然後上半身也盡量離床。
3-呼氣,嘗試雙手再抬高,及身體離開床面更遠。
4-維持動作,10秒後放鬆。別用蠻力令身體離開床面,量力而為,只要感覺到後背有被拉扯即可。
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4. 蛇式
1-維持反轉身體,臉朝下。雙手放在胸側旁,雙手用力將上半身撐起,注意手踭貼近身體,嘗試手伸直。
2-眼望天花,應感覺到背部有被拉扯。
3-維持動作,10秒後放鬆。

5.嬰孩式
1-完成蛇式時,將臀部拉後,坐在腳跟上,同時上身貼向床,臉朝下。
2-在臀部貼著腳跟的前提下,雙手盡量向前,如像朝拜的姿態,令腰背感受到伸展。
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參考來源

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